在新的一年里，培养良好习惯是提升自我、拥抱更美好生活的关键。规律作息不仅有助于身心健康，还能提高日间工作效率。研究表明，作息不规律的人患痴呆症的风险比作息规律者高出53%。
而定期阅读能够拓展思维，学习新技能则可增强竞争力。这些习惯的养成并非一蹴而就，但坚持下来必将带来显著变化。
01 规律作息，守护身心健康的基础
规律作息是健康生活的基石。中医学强调“天人相应”的概念，人体的阳气变化与自然界的阴阳消长相适应。日出时阳气升发，人应清醒活动；日落时阳气渐虚，人应安卧休息。
遵循这一自然节律，可以使生理功能保持在稳定、平衡的良好状态。
不规律的睡眠可能带来严重健康隐患。哈佛大学2023年发表在《神经病学》上的研究表明，睡眠不规律的人患痴呆症的风险升高了53%。
更令人担忧的是，睡眠不规律还会导致身体提前衰老。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大的人生物年龄老了约9个月。
展开剩余80%如何培养规律作息？首先应确定固定的入睡和起床时间，即使周末也不要有太大差异。其次，睡前应避免剧烈运动、吃太多东西、玩手机等行为。
晚上9点将手机放在客厅，调成静音，不再处理事情，经过一段时间调理，不仅睡眠会改善，焦虑抑郁状态也会明显缓解。
02 定期阅读，拓展思维视野的窗口
阅读是获取知识和智慧的重要途径，它能够扩展我们的知识面，提升思维能力，为我们打开成功的大门。在信息快速流动的今天，培养定期阅读的习惯愈发重要。
阅读不仅增加专业知识，还能提升个人修养。通过阅读，我们能够了解不同的文化和思想，丰富阅历，促进个人成长。研究发现，定期阅读能增强记忆力、扩展词汇量和刺激神经能力。
养成阅读习惯需要循序渐进。可以设定具体的阅读目标，如每周阅读几本书，将阅读时间纳入日常安排。选择自己感兴趣的书籍，从简单的作品开始，让阅读成为一种享受而非负担。
创造安静的阅读环境也至关重要。找一个光线充足、远离干扰的空间，如图书馆、咖啡馆或家中安静的角落，有助于提高阅读效率。与朋友或家人分享阅读感受，加入读书会，可以增强阅读的乐趣和动力。
03 学习新技能，拥抱变革时代的底气
掌握新技能是当今时代就业和成长的必备利器。随着科技革命和产业变革的深入推进，数字技能、绿色技能等新型技能不断涌现。
未来5年，新职业人才需求规模庞大，人工智能人才需求近500万人，数字化管理师人才缺口近千万。
学习新技能不仅为了就业，更是个人成长的重要途径。技能是青年就业路上的必备“利器”，是成长道路上的“通关之密”。拥有一技之长意味着更多就业选择和更好收入来源。
从国际经验看，在制造业强国，拥有技能就意味着有了更多就业选择、更好体面生活、更高收入来源。
培养学习习惯可以从每天抽出时间阅读书籍或文章开始，拓宽视野，提升思维能力和知识储备。选择与自己职业发展或个人兴趣相关的技能，制定循序渐进的学习计划。
重要的是树立终身学习的理念。青年应“从‘要我学’向‘我要学’转变，以技能强身应对就业市场竞争变化”。只有不断学习新知识新技能，我们才能在快速变化的时代中保持竞争力。
04 健康饮食与适度运动，身体的支撑
早餐是一天中最重要的一餐。2023年《国际流行病学杂志》的一项研究发现，与早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率高出59%。原因是不吃早餐会影响血糖和血脂控制以及胰岛素水平。
午餐应细嚼慢咽。研究表明，长期进食速度快的人，患有代谢综合征的比例为11.6%。而增加咀嚼频率，减缓进食速度，可以减少2型糖尿病的患病率。
晚餐时间则宜早不宜晚。研究发现，晚上6点吃晚餐的人，次日24小时血糖水平明显优于晚上9点吃晚餐的人。理想情况下，晚餐最好在晚上6点-7点之间食用，最晚别超过8点。
在运动方面，简单易行的步行就是不错的选择。2024年11月《英国运动医学杂志》的研究显示，40岁后每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，可延长寿命11年。
05 良好心态与社交，精神的滋养
积极的心态能让你更好地应对生活中的挑战。2022年8月发表在《衰老》期刊的研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。
而爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。笑能促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，从而增强免疫力。
保持良好的人际关系同样重要。拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。再忙也要每天和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
定期反思与总结也是值得培养的习惯。每周进行自我反思，总结经验教训，帮助你不断调整和进步。每天写下三件值得感恩的事情，可以提升幸福感，改善心理健康。
随着新一轮科技革命和产业变革的推进，数字技能、绿色技能等新型技能不断涌现，持续学习已成为必然选择。清晨的阳光中，一杯清水，几页书，一段晨跑，按时吃早餐，这些微小的习惯正悄悄改变着无数人的生活。
今天的习惯将决定明天的模样。从下一个日出开始，让规律作息、定期阅读和技能学习成为生活中自然而然的部分，一步步靠近那个理想中的自己。
发布于：河北省